아몬드 일일 섭취량, 칼로리, 영양, 아몬드 먹는 방법 | 아몬드 버터 | 아몬드 우유
글과 사진 @chaeyoungtable 안녕하세요 여러분 채영입니다 🙂 오늘 포스팅에서는 아몬드에 대해서 이야기해볼까 합니다.
아몬드는 맛있을 뿐만 아니라 건강한 식단에 기여하는 필수 영양소로 가득 차 있습니다.
영양이 풍부한 견과류는 수많은 건강상의 이점 덕분에 나를 포함해 건강에 관심이 많은 사람들 사이에서 꾸준히 인기를 얻고 있습니다.
오늘 포스팅에서는 아몬드의 칼로리 함량과 영양소에 대해 알아보고, 일일 권장섭취량과 아몬드를 즐기는 창의적인 방법 3가지에 대해 알아보겠습니다. 일일 아몬드 섭취량 아몬드의 일일 권장 섭취량은 개인의 식이 요법 요구 사항과 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 한 줌, 즉 약 28g의 아몬드를 간식이나 식사의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다. 아몬드 28g은 약 23개에 해당합니다. 이 일일 섭취량은 식단에 과도한 칼로리를 추가하지 않고도 균형 잡힌 영양분을 제공합니다. 아몬드는 영양가가 높지만 칼로리도 높다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 하다. 아몬드 칼로리 그럼 아몬드 100g당 칼로리를 알아볼까요? 아몬드 100g에는 약 576칼로리가 들어있습니다. 아몬드 한 줌(28g)의 일일 권장 섭취량은 약 161칼로리이며, 아몬드 1개는 7칼로리, 아몬드 10개는 70칼로리입니다. 아몬드 영양 정보 단백질아몬드는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드 100g은 약 21g의 단백질을 제공하므로 고기에서 단백질을 얻지 못하는 채식주의자에게 탁월한 선택입니다. 건강한 지방 아몬드에는 단일불포화지방과 다중불포화지방을 포함한 건강한 지방이 풍부합니다. 이 지방은 심장 건강을 증진하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 아몬드는 100g당 약 12g의 섬유질을 함유하고 있는 식이섬유의 좋은 공급원입니다. 비타민 E 아몬드에는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 산화적 손상으로부터 세포를 보호하고 건강한 피부와 면역 기능을 지원합니다. 미네랄 아몬드에는 적절한 신체 유지에 필수적인 마그네슘, 칼슘, 인, 칼륨 등의 미네랄이 풍부합니다. 기능. 이것이 포함되어 있습니다. 아몬드를 창의적으로 즐기는 3가지 생아몬드 아몬드는 간편하고 영양가 높은 간식입니다. 특히 야식을 먹고 싶을 때 아몬드를 포함한 견과류를 선택합니다. 하루 섭취량인 한줌 정도 먹으면 포만감이 살짝 느껴지고 간식 생각도 나지 않네요 아몬드 버터 아몬드 버터도 땅콩버터와 마찬가지로 각종 첨가물을 넣지 않고 만들면 영양가 높은 식품원료가 될 수 있습니다. 채영이의 식탁에 대해 여러 번 다루었듯이 견과류버터 만드는 법은 아주 간단해요. 재료: 구운 아몬드 500g, 올리브오일/MCT 오일 3T, 소금 1/2t, 알룰로스 1/2t, 아몬드 2T와 오일(올리브오일, MCT 오일 등) 약간, 취향에 따라 알룰로스 등 감미료를 조금 첨가합니다. , 고속 블렌더를 사용하여 약 15분. 어느 정도 갈아주면 완성이에요. 또한 아몬드 버터는 땅콩 버터보다 탄수화물과 설탕 함량이 낮기 때문에 저탄수화물, 저당 다이어트에 더 좋은 선택이라는 점도 알아두시기 바랍니다. 아몬드 버터는 토스트에 바르면 정말 고소하고 맛있으며, 다양한 스무디와 베이킹 레시피에 사용할 수 있습니다. 아몬드 밀크 재료 구운 아몬드 600g 물 600g 집에서 쉽게 아몬드 밀크를 만들 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 볶은 아몬드 600g을 물에 7시간 이상 불린 후, 불린 아몬드를 체에 걸러내고, 착즙기에 아몬드와 물을 넣고 즙을 추출합니다. 이때 물을 200g씩 나누어 30초 간격으로 넣어주세요. 🙂 아몬드 밀크 짜낸 후 남은 아몬드 찌꺼기를 건조하여 아몬드 가루를 만든 후 다양한 베이킹 용도로 사용할 수 있습니다. 아몬드 우유는 탄수화물과 설탕 함량이 낮으면서도 고소한 맛을 자랑합니다. 우유 대용으로 드시거나 베이킹 등의 요리에 활용하실 수 있습니다. 게다가 저희 집에서는 멸치볶음을 만들 때 아몬드도 함께 볶는데요 오늘 배운 것처럼 아몬드는 다양한 건강상의 효능을 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다. 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함한 필수 영양소. 아몬드가 가득 들어있습니다. 아몬드를 다양하게 섭취하여 다양한 건강상의 효능을 얻으시길 바랍니다. 100% 아몬드가루 베이킹 아몬드 튀일 만드는 법 (설탕 0g) 아몬드 튀일 만드는 법 (화이트 베이킹, 다이어트간식, 영양성분표, 저탄수화물, 고지방, 무설탕) 고소하고 바삭한 아몬드 튀일 채영테이블 케토 레시피 NO .138 all Rights Reserved 1일 1회 저탄수화물 식사… blog.naver.com 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 아몬드 칼로리 영양 정보 건강상의 이점 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 텍스트 크기 배경 컬러 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 아몬드 칼로리 영양 성분 건강상의 이점