돌멩이도 튀어나온 포장도로 블록도 없었지만, 걷다가 갑자기 발목이 꼬이고 돌고 부러져서 계속 넘어졌어요. 균형 감각이 나쁘거나 발이 휘청거려서 그런 줄 알았는데, 사실은 발목 불안정증이었어요. 그래서 꾸준히 운동하고 관리해 왔는데, 과도하게 꼬이거나 부러지는 경우가 줄었어요. 놀랍게도 많은 사람들이 꼬이거나 넘어진 후에 발목이 따끔거리거나 아프거나 심지어 붓는 증상을 경험했다고 합니다. 운동하면서 어떻게 관리해 왔는지 이야기해 볼게요. 만성적으로 불안정한 발목 otto_norin, 출처 Unsplash 먼저 발목이 불안정하면 나타나는 것들이 있습니다. 1. 걸을 때 많이 꼬인다. 2. 움직일 때마다 아프고 부러진다. 3. 걸을 때 불안정하다고 느낀다. 4. 꼬인 발로 서는 것이 불편하다. 5. 움직일 때마다 딸각거리는 소리가 난다. 위와 같은 증상이 나타나면 발목이 불안정할 수 있다고 합니다. erwans_socks 관리 방법, 출처 Unsplash (염좌 시 빠른 대처법) 손상된 인대가 회복되지 않았기 때문입니다. 움직이지 않고 고정된 자세로 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. (패치와 찜질) 염증으로 인해 붓거나 열이 나는 경우 냉찜질을 하면 완화할 수 있습니다. 패치를 사용하여 통증을 완화할 수도 있습니다. 건강하게 회복하려면 4~6주가 걸릴 수 있으므로 항상 조심하는 것이 좋습니다. 발목 불안정성 운동 yaminohmar, 출처 Unsplash (걷기 운동) 요즘은 관리 운동으로 발목에 무리가 가지 않는 가벼운 걷기 운동을 하고 있습니다. 일반 산책로에서 30분 정도 걷기 시작해서 점차 속도와 시간을 늘렸습니다. 요즘은 가까운 산에 가서 둘레를 돌아봅니다. 물론 무리하게 하는 것 같으면 거기서 멈추고 무리가 가지 않도록 노력합니다. marcusxsnapz, 출처 Unsplash (수영) 물속에서 움직이면 관절에 무리가 가지 않고 근육을 단련할 수 있다고 합니다. 매일은 못 가지만 일주일에 두 번 수영을 배워서 운동을 하고 있습니다. 이제 두 달 정도 되었지만, 더 강해지기를 기대하고 있습니다. 보조대 사용하기 걷거나 일할 때마다 보조대를 착용합니다. 너무 많이 움직이지 않게 해주고, 구부러지지 않도록 지지해주기 때문에 염좌가 줄어든 것 같습니다. 지금 착용하고 있는 보조대입니다. “Made in Korea”라는 문구는 사용하기 안전하고, 튼튼하고 품질이 좋아서 오래 사용할 수 있다는 뜻입니다. 발목 양쪽에 지지대가 있어서 튼튼하게 지지해주고, 발목 전체를 감싸서 안쪽이나 바깥쪽으로 구부러지는 것을 방지해줍니다. 보조대가 딱딱하고 무거울까 걱정했는데, 가볍고 유연하고 튼튼해서 걸을 때 불안함을 느끼는 사람들에게 도움이 될 것 같습니다. 보조대를 착용하고 나서 더 안정적으로 움직일 수 있습니다. 양말처럼 착용하기 편하고 탄력있는 벨트로 한번에 고정해서 압박감을 조절할 수 있어서 답답하지 않고 쫀쫀하게 잡아줍니다. 네오프렌 원단이라 탄력있고 늘어지기 때문에 풀리거나 느슨해지지 않아요. 부드럽고 푹신푹신하고 가벼워서 좋습니다. 보호대를 착용한 채로 운동화를 신어도 문제없어서 데일리로 착용하기에 적합합니다. 계속 뒤틀리거나 넘어지면 꾸준히 관리해주면 발목 건강에 좋다고 생각합니다. 제가 사용하는 보호대는 항상 불안하거나 발목 통증이 있는 분, 활동량이 많은 분에게 도움이 될 것 같습니다. 오늘의 스토리가 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.