“맛있는 음식을 다 먹고, 건강하게 살을 빼는 방법”저는 마른 체형과 저체중 환자를 연구하는 의사입니다. 가장 앞선 건강증진 지식에 대한 자세한 설명을 위해 키 170cm, 몸무게 55kg의 25세 남성이 치움클리닉을 방문했다고 가정해보자. 일주일에 3~5회 정도 근력운동을 시작한다면, 보통 하루에 2,300kcal, 500kcal, 2,800kcal을 섭취해야 일주일에 0.5kg, 한달에 2kg의 체중증가를 달성할 수 있다. 제대로 운동을 해본 적이 없는 초보자라도 근력운동을 제대로 시작하면 처음 몇 달 안에 폭발적인 근육 성장을 경험할 수 있어 목표보다 더 많은 근육 성장을 이룰 수 있다. 더 많은 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 이에 대해서는 다른 글에서 더 자세히 설명하겠습니다.
예를 들어 보겠습니다.
아침 8시에 직장이나 학교에 가야 한다고 가정해 보겠습니다. 평소 아침 7시 30분에 일어나 서둘러 샤워하고 머리를 감고 8시에 나가는 사람이라면 아침 7시에 일어나보세요. 준비하는 데 30분, 아침 먹는 데 30분이 있어요. 일주일에 0.5kg을 늘리려면 매일 500kcal의 잉여 칼로리가 필요하지만, 아침식사를 든든하게 먹는 것만으로도 400~500kcal가 채워진다고 한다. 아침 식사를 거르면 간식, 점심, 저녁을 통해 이 칼로리를 입에 넣어 여분의 칼로리를 채워야 합니다. 겪어본 사람들은 그것이 매우 고통스럽다는 것을 안다. 아침을 먹는 습관을 들이면 하루의 전반적인 식단이 매우 평화로워질 것입니다. 아침을 먹고 나왔어요. 탄수화물은 충분한 에너지를 제공하므로 익숙해지면 평소보다 더 많이 섭취하세요. 당신은 훨씬 더 활력을 느낄 것입니다.
닥터지움을 찾아주시는 분들 중에는 더욱 심각한 어려움을 겪고 계시는 분들도 계십니다.
유전자 검사상 식욕유전자가 없는 사람도 있고, 우울증, 불안, 만성스트레스, 만성통증 등으로 인해 식욕이 없는 사람도 있다. 소화불량이나 위염 등의 만성질환으로 인해 음식의 소화가 느려져 다음 식사 때까지 음식물이 소화되지 않는 경우가 있습니다. 심한 경우에는 한 숟가락만 먹어도 포만감을 느끼는 사람도 있다. 매일 다섯 끼 이상의 식사에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하더라도 체중이 증가하는 대신 체중이 감소할 수 있습니다. 이에 해당된다면 적절한 검사와 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이러한 어려움을 겪고 있는 분들이 처음부터 엄격한 식습관을 유지하게 된다면, 목표 달성이 어려울 뿐만 아니라, 신체적, 정신적 건강 모두에 해로울 수 있습니다.
하루에 다섯 끼를 먹는 것이 쉽지 않습니다.
건강해지는 데 성공한 사람의 말 중에 나는 운동을 더 좋아한다. 먹는 게 더 힘든 게 사실이다. 그렇기 때문에 규칙적인 습관을 만드는 것이 가장 중요합니다. 마른 체질이라면 많이 먹어도 살이 안 찌는 분들이 꽤 계시는데요. 이런 경우 하루 섭취 칼로리를 계산해 보면 필요한 칼로리보다 적은 경우가 많다. 즉, 많이 먹는다는 기준이 자신의 위장에 맞춰져 있기 때문에 1회 제공량당 섭취하는 양이 매우 적은 경우도 있고, 배가 고프지 않아 아침, 때로는 점심을 거르는 사람도 있고, 먹지 못하는 사람도 있다. 규칙적으로 먹지만, 한 번만 많이 먹습니다. 또한, 많이 먹고 자면 살이 찐다는 이야기를 듣고 자기 직전에 폭식을 하는 분들도 계십니다.
5가지 질문과 답변
질문 1. 어떻게 하면 건강하게 체중을 늘릴 수 있나요? 답변 1 건강하게 체중을 늘리려면 다양한 영양소가 함유된 식품을 선택하고, 규칙적인 식사와 적절한 운동을 계속해야 합니다. 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 다양한 음식을 섭취하고 규칙적으로 식사하며 균형 잡힌 운동을 하면 건강한 체중 증가를 달성할 수 있습니다. 질문 2 살이 찌려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 답변 2 체중을 늘리려면 단백질, 섬유질이 풍부하고 다양한 비타민과 미네랄이 함유된 식품을 선택해야 합니다. 닭가슴살, 계란, 과일, 견과류 등 음식을 적당량 섭취하면 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 질문 3 어떤 종류의 운동이 체중 증가에 도움이 됩니까? 답변 3: 규칙적인 운동은 체중 증가에 큰 역할을 합니다. 근육을 키우고 체지방을 줄이기 위한 근력운동과 심혈관 기능을 향상시키기 위한 유산소 운동을 적절하게 실시하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
예를 들어 보겠습니다.
오전 8시에 직장이나 학교에 가야 한다고 가정해 보겠습니다. 궁금한 점이 있으면 본문을 참고하세요.
찌움 박사님을 찾아주시는 분들 중에는 더욱 심각한 어려움을 겪고 계신 분들이 계십니다.
유전자 검사상 식욕유전자가 없는 사람도 있고, 우울증, 불안, 만성스트레스, 만성통증 등으로 인해 식욕이 없는 사람도 있다. 자세한 내용은 본문을 참고해주세요.
하루 5끼 먹기가 쉽죠?
건강해지는 데 성공한 사람의 말 중에 나는 운동을 더 좋아한다. 궁금하신 점은 본문을 참고해주세요.