이 주제로 글을 쓴지는 꽤 오랜만인 것 같습니다. 요즘 젊은이들에게 가장 중요한 비타민을 선택한다면, 그것은 분명 언제나 최우선적으로 고려되는 요소일 것입니다. 비타민B의 효능과 역할, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 다 읽어보시면 아마 충분히 이해가 되실 것이고, 연령대와 현재 연령, 에너지 소모량에 따라 얼마나 먹어야 하는지 이해가 되실 것입니다. 그럼 시작해볼까요?
티아민의 무서운 점
한국 사람들은 국수를 정말 좋아해요. 특히 서구화된 식습관이 너무 습관화되었기 때문에 더욱 그렇습니다. 그러나 중요한 탄수화물을 에너지원으로 가장 효과적으로 사용하는 것은 비타민 B1 티아민입니다. 특히 국수를 좋아하고 술을 많이 마시는 사람은 일반인보다 티아민을 더 많이 섭취하는 것이 좋다. 젊은 사람의 경우 50~100mg 정도가 적당하고, 60세 이상의 사람은 10mg 정도가 적당하다고 본다. 왜 나이에 따라 차이가 나는지는 마지막에 다루겠습니다. 당뇨병 환자는 활성 형태의 300-500mg을 섭취할 수 있습니다.
편두통이 심하고 눈에 충혈이 된다면? 리보플라빈은 편두통에 매우 효과적입니다. 해외의 다양한 연구 결과와 실제 사례에 따르면 리보플라빈 약 300~1000mg을 하루 2~3회 복용했을 때 편두통이 크게 개선된 사례가 많다. 눈이 자주 충혈되는 문제에도 도움이 되며, b2 리보플라빈은 지방의 소화와 흡수를 돕는데 중요합니다. 일반적으로 일반적인 경우에는 티아민이나 다른 비타민에 비해 그다지 많은 양이 필요하지 않으며, 25~50mg 정도가 적당하다고 생각됩니다. 지방을 많이 섭취할수록 더 많은 B2가 필요합니다. 비타민B의 효능과 역할 중 나이아신은 콜레스테롤을 완화하고 신경질환을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 실제 화장품에 많이 사용되는 원재료입니다. 이는 콜레스테롤을 완화하는 데 도움이 되며, 과거에 Abramhofer 박사는 신경정신 질환에 하루 약 500-30,000mg을 사용했습니다. 일반적으로 너무 많이 복용하면 안면 홍조가 오래 지속되고 간독성이 있으나, 실제 간독성 사례는 매우 경미하다고 하며, 3000MG 정도 복용하면 , 간독성 가능성은 한 자릿수에 불과합니다. 기본 권장량은 다른 비타민B에 비해 높으며, 하루 50~100MG이면 충분하다고 합니다. 부신 기능 강화 및 여드름 개선 여드름이 있는 사람들이 과감하게 판토텐산과 비타민B5를 섭취한 사례도 있었습니다. 실제로 살펴보니 비교적 이해 가능한 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다. 특히, 비타민C와 함께 부신의 시너지 효과를 돕기 때문에 부신 기능이 현저히 저하된 사람은 판토텐산을 하루 500~2000mg 정도 섭취하는 것이 좋다. 효과가 있기 때문에 어느 쪽이든 결핍되지 않도록 병용하여 복용해야 합니다. 항염증 효과에도 도움이 됩니다. 일반적으로 50-500mg이면 충분합니다. 신경계에서 가장 중요한 비타민B의 효능을 보면 1~5번은 대부분 에너지대사에 가깝고, 6~12번은 신경에 관여하는 경우가 많으며 대부분의 신경질환, 우울증, 현대인의 정신 질환은 피리독신 비타민 B6에 의해 발생합니다. 결핍은 주요 원인이며 세 가지 신경 전달 물질인 도파민, 세로토닌 및 GABA의 중간 전달 물질에 가깝습니다. 즉, 피리독신이 현저히 부족한 노인이나 젊은층에서는 기분변화가 잦아 신경전달물질이 제대로 전달되지 않는 것이다. 어깨 통증 등 염증에도 고용량 피리독신을 사용하지만 부작용이 있으므로 마지막에 자세히 다루겠습니다. 활성형이든 비활성형이든 관계없이 일반 대중의 경우 30~100mg이면 충분합니다. 비오틴은 판토텐산의 형제입니다. 세부 사항을 보면 비타민 B8도 이노시톨인데 사실 이노시톨은 분류군으로 분류될 수 있지만 그다지 대중적이지는 않습니다. B7인 비오틴을 이야기하면 탈모 등 탈모의 경우에 매우 효과적이며 별도의 상한선은 없습니다. 안전한 성분이지만 판토텐산과 길항 작용을 하므로 어느 하나를 너무 많이 먹으면 다른 하나가 부족해지게 됩니다. 그리고 비오틴은 우리가 먹는 고기와 단백질에서 케라틴 콜라겐을 형성하는 데 도움을 주며 관련성이 높기 때문에 대부분의 콜라겐 제품에 함께 혼합되어 있습니다. 500ug 정도가 적당합니다. 엽산의 중요성은 무엇입니까? 비타민B의 효능에 있어서 엽산의 중요성은 빼놓을 수 없습니다. 수많은 신경 및 심혈관 질환의 주요 원인인 호모시스테인을 현저히 감소시키는 데 매우 중요한 역할을 하는 성분 중 하나로 요약할 수 있습니다. . 기본적으로 활성형으로 섭취해야 효과를 볼 수 있으며, 3세대, 4세대 식품으로 브로콜리, 키위 등으로 어느 정도 채워 먹을 수 있다. 근처 신경정신과 의사를 방문할 만큼 충분합니까? 별 것 아닌 것 같지만, 우울증이나 불안증 등의 문제가 의심된다면 단기간 고용량의 활성엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반인의 경우 하루 400ug~1000ug가 적당하며, 다양한 목적을 가지고 계신다면 2mg을 섭취하시면 됩니다. <2000ug> – 3개월 동안 하루 5mg을 복용한 후 정상 복용량으로 돌아갑니다. 치매에 걸리고 싶지는 않겠죠? 이론적으로 비타민 B12 코발라민은 장내 세균에 의해 합성되지만, 나이가 들수록 외부에서 보충하는 것이 더 좋다고 알려져 있습니다. 요구량이 높지 않더라도 장기간 과도한 채식을 하거나 보충제를 섭취하지 않아 3~5년 정도 부족할 수 있습니다. 상태를 치료하지 않고 방치하면 매우 위험한 상황이 되며 정신분열증 및 기타 정신 장애에 심각한 영향을 미치는 영양소 중 하나입니다. 반대로, 가벼운 치매가 의심되는 초기 단계에 비타민 B12와 비타민 E 은행잎 추출물을 섭취하면 건강이 크게 좋아질 것입니다. 크게 호전된 사례도 많이 있는데, 일반적으로 일반인의 경우 250~500ug이면 충분하고, 위암 수술을 받은 사람은 하루 1000ug 정도 섭취하는 것이 적당하다. 그렇다면 예방 조치는 무엇입니까? 지금까지 비타민B의 효능과 역할에 대해 말씀드렸지만, 부작용의 경우 B3나이아신과 B6피리독신이 문제가 될 수 있습니다. 수년 동안 피리독신 200mg을 복용하면 문제가 발생할 확률은 2~3%이며, b3 니아신의 경우 일반적으로 최대 500mg까지 괜찮습니다. 다만, 특별한 목적 없이 수년간 1000mg 이상을 복용하는 경우에는 3개월에 한 번씩 간독성 검사를 받아야 한다. 이것이 현명한 먹는 방법이다. 그리고 노인들에게는 권장량의 5~10배 정도만 섭취하시면 되며, 상대적으로 활동량이 많고 아직 은퇴연령에 이르지 못한 중년층의 경우 권장량의 30~50배 정도만 섭취하시면 됩니다. 활동량, 섭취량, 에너지 소비량 등을 고려하여 현명하게 섭취하시면 될 것 같습니다.