플랭크 자세가 어렵다! 운동의 정확한 효과를 잘 모르겠다고 하시는 이웃님들 계시나요? 그렇다면 오늘은 제가 완벽하게 고쳐드리겠습니다!! 제가 하는 동작만 따라하시면 플랭크 자세가 너무 쉬워서 코어 근력 운동의 효과를 확실히 느끼실 수 있을 거예요. 먼저 내 움직임을 살펴보실래요??
1단계: 폼롤러 위에 누워 자세 준비 2단계: 팔과 발로 체중을 지탱한 채 들어 올리기 3단계: 코어를 ‘감아 올리며’ 코어 강화 운동을 시작하고 시작합니다. 정확한 코어 근력 운동을 위해서는 3단계 랩핑 자세를 취해주세요. 사와로는 완벽한 플랭크 자세가 가능하다는 뜻이에요! 우리가 자주 실수하기 쉬운 잘못된 계획 자세를 확인해 보는 시간을 가져보겠습니다.
위의 두 플랭크 자세를 비교해보면 “차이점”이 보이시나요? 왼쪽: 허리는 굽히고 엉덩이는 올라갑니다. 오른쪽: 엉덩이, 허리, 등이 ‘똑바르다’. 동시에 하복부의 모습도 다르죠? 똑같은 엎드린 자세이지만, 올바른 플랭크 운동을 하기 위해서는 이런 점들을 기억해야 합니다. 동작을 좀 더 자세히 확인해 볼까요?
1. 바닥에 매트를 깔고 폼롤러를 수직으로 펼쳐줍니다. 이때 큰 폼롤러를 사용하셔도 되고, 저같은 경우는 미니사이즈를 홈운동기구로 자주 사용하는데… 폼롤러를 바닥에 수직으로 놓고 허벅지 위쪽부터 가슴까지 위치시켜주세요! 폼롤러를 몸 중앙에 위치시킵니다. 팔꿈치: 어깨 너비로 벌리고, 손을 모으고, 팔은 “삼각형”으로 벌리고, 발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 열고 펴기
2. 같은 자세로 올라가주세요. 코어 근력 운동의 포인트는 바로 자세입니다. 이 자세는 바로 업 자세입니다. 그리고 많은 사람들이 플랭크 운동을 ‘그대로’ 하는 경우가 많습니다. 어쩌면 나도 그럴까? 혹시 이렇게 하시는 이웃님들 계신가요?.. 이제 단순한 홀딩 자세가 아닌 진짜 플랭크 자세를 해보겠습니다.
처음 봤던 코어 동작을 다시 한번 살펴볼까요? 엉덩이와 허리의 움직임이 보이시나요?? 위의 자세와 아래의 자세를 비교해 보시겠어요? 튀어나온 엉덩이와 꽉 조이는 허리가 아닌 엉덩이, 허리, 등을 활용한 ‘직선운동’이다. 정확한 코어 근력 운동을 위해서는 이처럼 코어를 ‘닫은’ 상태로 코어 운동 자세를 유지해야 합니다. 가능합니다.. 어떻게 생각하시나요?? 판자를 사용하는 것이 더 쉬워 보이지 않나요? 이웃 여러분! 지금 바로! 아니면 오늘 밤! 폼롤러를 이용한 플랭크 운동 어때요? 애플 인스타그램을 팔로우하시면 매일매일 빠른 운동 영상 + 다이어트 팁, 식사 정보를 보실 수 있어요~▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni 김 애플 홈 트레이닝 다이어트 (@applekim2) • 인스타그램 사진 및 영상 팔로워 295K people, 팔로잉 31명, 게시물 3,144개 – 김애플 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 영상 보기 bit.ly Influencer Home 팬이 되시면 운동부분별로 영상이 정리되어 있어 더욱 쉽게 보실 수 있습니다. ~▼▼▼▼▼https://in.naver.com/applekim (네이버 인플루언서) 애플킴 운동을 하는 ‘진짜’ 유지이터가 찍은 영상. 사진을 통해 정보를 공유합니다! 12년 블로그 & 네이버 스타에디터 in.naver.com #코어운동의 종류 #코어운동자세 #코어강화운동 추천 #코어근력운동 #플랭크 #플랭크자세 #폼롤러 사용법 #홈운동기구 #홈운동