체지방과 기억력 저하를 예방하는 팥나물의 놀라운 효능기억상실증에 대해 들어보신 적이 있나요? 나이가 들수록 우리는 눈을 더 자주 깜박이고 심지어 방금 한 일을 잊어버리는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 건망증과 치매를 혼동하지만 둘 다 공통적입니다. 뇌세포의 손상으로 인해 발생하기 때문에 비슷한 증상이 나타납니다. 그러나 건망증은 일시적인 기억장애인 반면, 치매는 지속적인 기억장애를 일으키고 일상생활에 지장을 주는 질병이다. 그렇다면 어떻게 기억력을 향상시킬 수 있습니까? 이번 시간부터 알아보도록 하겠습니다. 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다. 걷기나 수영 등 가벼운 유산소 운동이라도 꾸준히 하는 것이 좋다. 읽기, 쓰기 등 두뇌 활동을 자극하는 활동도 도움이 됩니다. 걱정을 해소하는 것도 매우 중요합니다. 과도한 스트레스는 면역력을 저하시키고 혈관질환의 위험을 증가시키므로 건강을 유지하기 위해서는 무조건 피해야 합니다.
알츠하이머에 좋은 음식 영양소
알츠하이머병은 뇌에 도달하는 영양분이 부족하여 발생하는 질병입니다. 따라서 충분한 영양분을 뇌에 전달하면 알츠하이머병을 치료하거나 예방할 수 있습니다. 그러나 현실은 그렇지 않습니다. 특히, 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람의 경우 인슐린 저항성으로 인해 섭취한 영양소가 뇌에 도달하기 어렵습니다. 그렇다면 뇌에 가장 필요한 영양소는 무엇일까요? 우리의 뇌는 물을 제외한 70%가 지방으로 이루어져 있습니다. 이거 야. 당신의 두뇌에는 충분한 지방이 필요합니다. 해바라기유, 카놀라유, 포도씨유, 식용유 등 식물성 지방을 제외한 건강한 지방을 듬뿍 섭취하는 습관을 들이실 수 있습니다.
피로를 풀어주고 기억력 감퇴를 예방해줍니다.
팥에는 비타민B1이 100g당 0.424mg으로 곡물 중 가장 많이 함유되어 있고, 현미 100g당 비타민B1이 0.286mg 이상 함유되어 있다. 특히 백미를 주로 먹는 사람들에게 비타민B1 보충에 도움이 된다. 각종 비타민B군은 탄수화물의 소화와 흡수를 도울 뿐만 아니라 피로회복, 기억력 저하 예방에도 도움을 줍니다. 비타민 B1이 부족하면 식욕 부진, 피로, 수면 장애, 기억 상실, 신경 쇠약 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 D3
비타민 D3는 햇빛에 노출되면 체내의 콜레스테롤에서 생성되는 호르몬입니다. 우리 건강에 큰 도움을 주는 호르몬으로 알려져 있지만, 우리나라 성인 인구의 대부분이 비타민D가 결핍되어 있다는 놀라운 결과로 대부분의 사람들이 비타민D3 결핍으로 인한 질병을 앓고 있습니다. 정상 수준에 도달하려면 최소 30ngmL 이상이 필요하지만, 그렇지 않은 경우 영양제를 섭취하여 적정량을 유지해야 합니다. 보충제가 마음에 들지 않는다면 가까운 병원에 가셔서 주사를 맞으시면 됩니다. 1년 전 아팠을 때 비타민D3 수치는 9였다. 이후 3개월에 한 번씩 주사를 맞아 현재 40ngmL를 유지하고 있다.
지역의 큰 어획량
뇌는 오메가-3를 사용하여 뇌와 신경 세포를 생성하며, 이러한 지방은 학습과 기억에 필수적입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 지방잡이는 두뇌 활성화와 기억력 향상에 도움이 됩니다. 오메가-3는 노화와 관련된 정신적 쇠퇴를 늦추고 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 항산화제가 함유된 커피는 뇌 기능을 촉진하고 주의력과 주의력을 향상시킵니다. 장기적으로 커피 섭취는 파킨슨병과 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있습니다.
뇌 영양에 좋은 음식은 무엇입니까?
고등어, 고등어, 연어 등 다양한 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 혈액순환 개선과 염증 완화에 도움을 준다. 견과류 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류에 들어 있는 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병을 예방한다. 녹차 녹차에 함유된 카테킨 성분은 항산화 효과가 있어 활성산소를 억제하고 노화방지에 탁월합니다. 브로콜리 브로콜리에는 비타민C가 다량 함유되어 있어 피로 해소는 물론 피부미용에도 좋으며, 엽산은 빈혈 개선에 도움을 줍니다. 블루베리 블루베리에는 안토시아닌이 많이 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는데 좋은 것으로 알려져 있습니다. 당근 당근에는 베타카로틴이 함유되어 있는데 체내에 흡수되어 비타민A로 전환됩니다. 그런데 이 영양소는 안구건조증 개선에 효과가 있고 야맹증 치료에도 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
알츠하이머에 좋은 음식
알츠하이머병은 뇌에 도달하는 영양분이 부족하여 발생하는 질병입니다. 자세한 내용은 본문을 참고해주세요.
피로회복, 기억력 감퇴
팥은 100g당 0원입니다. 궁금하신 점은 본문을 참고해주세요.
비타민 D3
비타민 D3는 햇빛에 노출되면 체내의 콜레스테롤에서 생성되는 호르몬입니다. 자세한 내용은 본문을 참고해주세요.