– 청력회복에 좋은 음식 5가지
오감은 인간이 생활 속에서 정보를 얻는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 위험을 피하는 데에도 도움을 줍니다. 특히 청각은 눈에 보이지 않는 정보를 미리 인식하는 데 도움이 됩니다. 사냥시대는 아니지만 청각이 있기 때문에 뒤에서 들려오는 소음을 들을 수 있고 차를 피할 수도 있다. 이런 식으로 청각은 시각만으로 얻을 수 있는 정보보다 더 넓은 범위의 정보를 제공합니다. 그것은 우리에게 매우 중요한 의미입니다. 그렇다면 청력이 악화되지 않도록 노력해야 합니다. 일상생활에서 할 수 있는 또 다른 일은 식단을 조절하는 것입니다. 오늘은 청력회복에 좋은 음식 5가지에 대해 알려드리겠습니다.
1. 아연이 풍부한 견과류2. 엽산이 풍부한 녹황색 채소3. 우유와 바나나는 마그네슘의 공급원입니다4. 대표적인 오메가3 식품, 푸른 생선 5. 비타민B1이 풍부한 돼지고기와 감자
1. 아연이 풍부한 견과류 아연은 청각 신경 활동을 활성화시키는 성분이다. 따라서 청력 손실에도 도움이 됩니다. 신체 기관 중 달팽이관에는 아연 농도가 가장 높습니다. 이는 청각 신경의 구조에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 해외 연구에 따르면 3개월 동안 매일 아연을 섭취한 이명 환자의 45%가 이명이 호전되는 것을 느꼈다고 합니다. 견과류에는 특히 아연이 풍부합니다. 하루 적당량 섭취를 권장합니다. 대표적인 견과류로는 호두, 잣, 땅콩 등이 있습니다. 견과류는 청력뿐만 아니라 전반적인 노화방지에도 좋기 때문에 꾸준히 섭취하면 귀는 물론 몸의 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 엽산 함량이 높은 녹색 및 노란색 채소 엽산은 세포가 복제되고 성장하는 데 필수적인 성분입니다. 혈액 내 호모시스테인 수치가 높아지면 청력 상실이 발생할 수 있습니다. 엽산은 호모시스테인을 억제하기 때문에 청력 손실을 예방하는 기능이 있습니다. 그러므로 청력이 걱정된다면 엽산이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산은 녹색 채소와 해조류에 다량 함유되어 있습니다. 대표적인 녹색채소로는 당근, 브로콜리, 시금치, 들깨잎, 부추 등이 있다. 해조류에는 미역, 미역, 다시마가 포함됩니다. 미국학회 발표에 따르면 60대 이상 남성 중 엽산 수치가 높은 사람은 청력 상실 위험이 무려 20%나 낮다고 합니다. 3. 마그네슘은 우유와 바나나에 섭취할 수 있습니다. 마그네슘은 뇌세포를 보호하고 항산화 특성이 뛰어납니다. 일부 연구에 따르면 항산화 특성 덕분에 이명과 현기증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 남성은 하루 400mg, 여성은 310mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 30대가 되면 남성은 420mg, 여성은 320mg이 필요하므로 나이가 들수록 더 많이 섭취해야 한다. 우유는 마그네슘이 풍부한 대표적인 식품이다. 우유 한 잔을 마시면 무려 200mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 이는 일일 마그네슘 섭취량의 2/3에 해당합니다. 우유 한 잔만 마셔도 마그네슘 섭취에는 문제가 없습니다. 바나나는 평균 33mg의 마그네슘을 함유하고 있어 마그네슘이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 바나나에는 특히 칼륨이 풍부해 혈압에 도움이 된다. 또한 참깨, 해바라기씨 등도 마그네슘이 풍부한 식품으로 알려져 있다. 4. 대표적인 오메가-3 식품, 등푸른 생선 등푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 노화 예방에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 노화로 인한 청력손실로 인한 청력손실을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 특히 연어, 고등어, 참치 등 쉽게 구할 수 있는 생선에서 섭취하기 쉽기 때문에 청력회복을 위해서는 주 2~3회 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 5. 비타민B1이 풍부한 돼지고기와 감자 비타민B1이 부족하면 이명, 청력상실 등의 증상이 나타날 수 있을 뿐만 아니라 시력 저하, 무기력증, 초조함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 비타민B1의 영향 때문이다. 비타민 B1은 탄수화물과 에너지 대사에 영향을 미칩니다. 그래서 섭취하면 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 돼지고기, 감자, 고등어 등에 풍부하게 들어있어 먹으면 결핍을 예방하고 이명이나 청력상실을 예방할 수 있다. 오늘은 청력 회복에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 청력에 좋은 음식을 많이 먹는 것이 좋지만, 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 무엇보다도 균형잡힌 식사를 하며 균형잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 또한, 음식 섭취와 함께 귀 건강에 좋은 습관을 함께 실천한다면 더욱 시너지를 낼 수 있을 것입니다. 지불할 수 있습니다. 식습관과 생활습관을 교정하여 건강한 귀를 만들 수 있도록 지원해드립니다. 감사합니다