Benjjasiri ParkSukhumvit Rd, Khlong Tan, Khlong Toei, 방콕 10110 태국
외국에서도 일상은 멈추지 않는다. -박상호 대위-
오전 7시 웰니스클럽을 운영하고 있는 박상호 대위입니다. 웰니스클럽은 신체적, 사회적, 정신적 건강을 유지하는 웰니스 라이프를 목표로 운동, 사회봉사 등을 주제로 커뮤니티 활동을 지속하고 있습니다.
방콕 출장 중 만난 페짜시리 공원에서는 아침부터 건강한 라이프스타일을 즐기는 남녀노소 모두가 모여 스트레칭부터 런닝, 역도까지 온 마음을 다해 운동을 했다.
하지 말아야 할 이유를 찾으면 한계가 없지만, 해야 할 이유를 찾으면 한계가 없습니다.
아들과 함께 출장을 갔기 때문에 육아를 핑계로 며칠간 운동을 쉬려고 했으나 페차라시 공원에 도착해서 운동하는 현지인들을 만나니 더 이상 머물 수 없다는 걸 깨달았다. 아직. 너무 신나서 트레이닝복과 운동화로 갈아입고 페자라시 공원과 시내를 달리기 시작했습니다.
웰니스 라이프의 목적은 무엇보다 ‘건강’이다. 건강은 우리의 삶을 영위하는데 있어서 가장 중요한 요소입니다. 그렇기 때문에 일상생활에서 셀 수 없이 많은 건강의 유혹에 맞서 건강을 유지하기 위해서는 강인한 마음을 갖고 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다. ! 바로 ‘운동 루틴’이라고 할 수 있죠! 운동 루틴을 통해 우리는 운동한 만큼 매일매일의 발전을 이룰 수 있습니다.
건강한 운동 루틴을 만드는 이유 매우 어려워 보일 수 있지만, 자신에게 맞는 운동 루틴을 만든다면 어렵지 않게 규칙적으로 운동할 수 있는 루틴을 확립할 수 있을 것입니다. 먼저, 운동을 하는 이유와 목표를 정해보자. 그 이유와 목표는 □ 다이어트 등 체중 감량을 위한 목적인가? □ 근육을 늘려 탄탄한 몸매를 만들고 싶나요? □ 체력과 대사기능을 향상시키고 싶으십니까? □ 자기만족과 습관을 통한 자기계발. 자신이 이루고 싶은 것이 무엇인지 정확히 알고, 그 목표에 맞는 운동 습관을 만드는 것이 중요합니다!
일상적인 운동 습관을 만들기 위해서는 운동 목적에 따라 수행할 운동 방법과 규칙을 정해야 합니다. 먼저 자신의 현재 체력 수준을 잘 살펴보고 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 평소에 즐길 수 있는 운동을 찾아야 합니다. 선택하는 것도 중요합니다. 내 경우에는 혼자 운동하는 것보다 운동 파트너를 만들어 함께 운동하는 것을 선호한다. 운동을 도와줄 수 있는 친구를 사귀고 도움을 받아 함께 페이스를 조절하는 것도 일관된 운동 루틴을 만드는 데 큰 도움이 된다.
한 가지 운동만 고집하지 마세요! 유산소 운동이나 근력운동 기구 운동, 맨몸 운동 등 다양한 운동 방법을 설정해 요일별, 날짜별 운동 루틴을 만들어보시길 추천드립니다. 내가 운영하는 웰니스 클럽에서는 상체 또는 하체 유산소 운동, 웨이트 런닝, 자전거 유연성 등을 제공합니다. 이러한 항목을 운동에 맞게 설정하여 운동이 지루하게 느껴지지 않고, 오랫동안 일상적인 운동생활을 즐길 수 있도록 프로그램을 만들어 실천하고 있습니다.
건강한 운동 루틴을 위해 생활습관과 식습관 개선도 잊지 마세요!
운동을 일상화하기 위해서는 운동에만 너무 집중하지 말고 ‘운동, 운동’만 해서는 안 되며, 생활 속 다양한 개선 활동도 병행해야 합니다. 식습관, 수면습관, 생활습관 등을 꼼꼼히 체크한 후 운동을 통해 건강을 유지하세요. 내 삶이 어떻게 개선되어야 하는지 꼼꼼히 살펴보는 것도 중요하다. 운동 후에는 몸이 회복할 시간을 확보하기 위해 자정 전까지 8시간은 꼭 자고, 아침 외에는 점심, 저녁을 먹지 않습니다. 일반적인 식단보다는 식이섬유 중심으로 건강한 식단을 섭취하고 있습니다. 그리고 과격한 운동을 한 다음 날에는 가까운 정형외과나 한의원을 방문하여 엔더몰로지(신체학), 파셀라, 체외충격파 등의 마사지 치료를 받습니다. 나 또한 그것을 얻는 경향이 있다.
이런 규칙 덕분에 해외 여행 중에도 무리 없이 운동 루틴을 유지할 수 있었다.
운동루틴 만들기 습관에 대해 궁금한 점이나 문의사항이 있으시면 언제든지 댓글(비공개 댓글)로 남겨주세요! 성심성의껏 답변해드리겠습니다.
여러분의 일상 도우미는 오전 7시 웰니스클럽의 박상호님입니다.
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