비타민D 과다 복용 시 주의사항 확인 및 비타민D 권장량 부작용 비교
한국에서는 사람들이 실내에 오래 있기 때문에 비타민 D가 부족합니다. 비타민 D는 혈중 칼슘과 인 수치를 조절하는 데 관여하는 비타민으로 뼈의 형성과 성장에 기여합니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증과 같은 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 이유로 점점 더 많은 사람들이 비타민D 보충제를 섭취하기 시작하고 있는데, 반대로 비타민D를 과도하게 섭취하게 되면 어떤 증상이 나타나게 될까요? 오늘은 비타민D 과다복용 증상과 비타민D 권장 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 D 과다 복용의 증상
일부 현대인에게 부족한 영양소 중 하나는 비타민 D입니다. 비타민 D는 자외선에 노출되어 생성되지만 대부분의 시간을 실내에서 보내는 사람들은 충분한 비타민 D를 섭취하지 못합니다. 이를 보완하기 위해 일부 사람들은 영양 보충제를 통해 비타민 D를 섭취합니다. 이때 한 연구가 나왔는데, 권장량을 넘지 않도록 주의가 필요합니다. CNN에 따르면 영국 이스트 켄트 대학병원 연구팀이 연구 결과를 발표했다. 중년 남성이 비타민D 과다복용으로 찾아온다. 그 남자는 하루에 50,000 IU씩 세 번에 걸쳐 150,000 IU를 복용하고 있었습니다. 이 양은 1일 권장량의 수백 배에 달하는 양으로 한 달 정도 지나 복통, 설사, 구토, 메스꺼움, 경련 등 여러 가지 증상이 나타났고 이상 증상이 나타나면 비타민D 복용을 중단했다. 테스트 결과 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D 수치가 모두 약 7배 더 높았습니다. 그는 또한 급성 신장 손상을 입었고 이러한 증상을 치료하기 위해 병원에서 혈중 칼슘 수치를 낮추는 치료를 받았지만 그의 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D 수치는 높은 상태를 유지하고 있으며 아직 정상으로 돌아오지 못하고 있다고 밝혔습니다. .
비타민D 하루 권장섭취량은?
미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 69세 미만 성인의 일일 비타민 D 권장 섭취량은 600 IU입니다. 70세 이상 성인 800IU, 영유아 400IU 비타민D는 피부가 자외선에 노출될 때 생성되는 비타민이다. 비타민 D의 식품 공급원에는 참치와 정어리, 쇠고기 간, 연어, 계란 및 우유가 포함됩니다. 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 어린이와 청소년에게 비타민 D 보충제만 필요하지 않을 수 있다고 설명합니다. 그러나 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 나이든 여성이 권장량의 3배의 비타민 D를 섭취하면 반응 시간이 느려지고 골절과 같은 사고 위험이 증가합니다.
비타민 D 보충제, 선택 방법
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 전신에 분포되어 있어 면역력을 향상시킬 수 있으며 당뇨병과 심장병 예방에 다양한 효과가 있다. 비타민 D는 체내 세포의 성장에 크게 기여하며 성장기 어린이에게도 필수적입니다. 그렇다면 비타민D 보충제는 어떻게 선택해야 할까요? 비타민 D 보충제는 다음 네 가지 기준에 따라 선택해야 합니다. 시중에는 다양한 비타민 D 보충제가 있습니다. 아무리 많은 제품이 건강기능식품으로 인증을 받아도 품질에 따라 효능에는 분명한 차이가 있기 때문에 건강에 유해한 화학성분과 농약성분이 있는지 확인해야만 안전성이 높은 제품을 구매할 수 있습니다. 영양소의 흡수. – 무농약 인증 “유기농가공식품” 비타민D – 흡수가 용이한 “천연유래” 비타민D – 화학성분 없는 “노케스템” 비타민D – 원재료 함량 및 품질 확인 “WCS” 비타민D – with’ 시너지 효과 비타민D 비타민K2 셀레늄’
1) 비타민D는 “유기농가공식품” 인증을 받았으며 무농약
여러 번 세척한 후에도 작물에 사용된 살충제의 잔류물이 남아 있습니다. 식품의약품안전처에서 공개한 내용입니다 잔류 농약은 체내에 지속적으로 축적되어 각종 부작용을 일으키므로 가급적 섭취를 피해야 합니다. 이때 “유기농가공식품” 인증마크가 있는 비타민D 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 유기농가공식품이란 95% 유기농 원료, 식품첨가물 무첨가, 유전자변형식품, 위생적인 원료, 가공포장 등 모든 공정이 철저히 검증된 식품을 말합니다. 또한 성분명에 “유기농 건조 효모(비타민 D)” 표시를 확인하시면 유기농 비타민 D 제품으로 구매하실 수 있습니다.
2) 흡수가 잘되는 “천연 유래” 비타민 D 비타민 D의 체내 흡수율을 높이려면 일반 비타민으로 만든 제품이 아닌 천연에서 얻은 비타민으로 만든 제품으로 섭취해야 한다. 천연비타민은 채소나 과일에서 추출한 원료로 보조인자와 비타민이 결합되어 일반 비타민보다 흡수율이 월등히 좋습니다. 이러한 이유로 비타민D 보충제를 구매할 때는 성분명에 “유기농 건조 효모(비타민 D)” 라벨이 있는지 꼭 확인하세요. 3) 화학성분이 없는 “노케스템” 비타민D 시중에서 판매되는 비타민D 보충제를 보면 대부분 화학성분이 첨가되어 있습니다. 이러한 화학성분은 크게 화학부형제와 합성첨가제로 나뉘는데, 화학부형제는 체내에 지속적으로 축적되면 부작용을 일으키고, 합성첨가제는 소량이라도 체내에 축적되면 즉시 부작용을 일으킨다. 따라서 건강한 섭취를 위해서는 비타민D 보충제를 선택하기 전에 상세페이지의 “노체스템” 라벨을 확인하시고, “6,8”을 사용하지 마시고, 모든 화학성분을 사용하지 않으시기 바랍니다. 4) 원재료 함량 및 품질 확인 “WCS” 비타민D 비타민D 함량, 원재료 진정성 및 품질이 보장된 제품을 선택하기 위해서는 상세페이지에 특허청 상표 “WCS” 확인이 필요합니다. . 현재 시중에 유통되고 있는 건강기능식품 중에는 위조된 성분이나 함량이 부족한 제품이 지속적으로 발견되어 표시사항을 확인해야 합니다. 5) 비타민 D와 “비타민 K2 셀레늄”의 시너지 효과 비타민 D와 셀레늄을 함께 섭취하면 시너지 효과를 통해 면역력이 이전보다 향상되고 죽상 동맥 경화증의 위험이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 또한 비타민 D가 불활성화되어 골형성 효소를 방출하면 비타민 K2가 이를 활성 상태로 전환시키는 작용을 하여 칼슘을 뼈 속으로 이동시킨다. 한 연구에서는 비타민 K2와 D를 모두 섭취한 폐경 후 여성의 골밀도가 증가한 것으로 나타났습니다. 따라서 비타민D 보충제를 선택할 때는 시너지 효과가 있는 “비타민K(나토박테리움추출물)2와 셀레늄”이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋으며 이를 권장한다. 이때 다른 영양소가 함유된 제품은 흡수 경쟁으로 인해 흡수되지 않을 수 있으므로 이 두 가지 영양소만 함유된 제품을 선택하시기 바랍니다. 위의 기준에 따라 “Nutricore Organic Vitamin D” 제품이 가장 적합합니다. 비타민D는 자외선을 통해 공짜로 얻을 수 있지만, 그럼에도 불구하고 한국인의 80%는 여전히 비타민D가 부족하다. 실내 활동이 많은 경우와 같이 비타민 D 흡수가 불충분한 경우 비타민 D 보충제를 섭취하십시오. “본 제품은 질병의 예방 또는 치료를 위한 의약품이 아닙니다” “이 글은 소정의 원고료를 받고 작성되었습니다”