건강상식 아는 비타민D 효능 및 수치 : 비타민D3 1일 권장량
햇빛 비타민이라고도 불리는 비타민D는 우리 몸에 강력한 영향을 미치는 것으로 알려진 필수 영양소 중 하나입니다. 이 영양소는 체내에서 칼슘, 마그네슘, 인산염과 같은 필수 미네랄을 흡수하는 데 중요한 역할을 합니다. 면역체계 강화에 가장 중요한 비타민이며, 뼈와 치아의 발육을 촉진하고 당뇨병과 같은 많은 생활습관병의 발육을 촉진합니다. 이 물질의 결핍은 뼈 골절, 지속적인 관절 또는 허리 통증, 근육통을 유발합니다. 심한 경우 골다공증, 구루병 및 관절염과 같은 상태의 위험이 증가합니다. 이 기사에서는 비타민 D가 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 설명합니다. 이 글을 끝까지 읽어주세요. 비타민 D3
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕기 때문에 건강한 뼈, 근육 및 치아에 중요한 영양소입니다. 문제는 많은 사람들이 이 영양소를 충분히 섭취하지 못한다는 것입니다. 실제로 일부 통계에 따르면 인구의 약 40%가 비타민 D 수치가 충분하지 않습니다. 이처럼 비타민D 결핍이 만연한 이유는 햇빛(비타민D3)에 노출됐을 때 체내에서 주된 공급원이 생성돼 과거보다 실내에서 보내는 시간이 많아졌기 때문이다. 비타민 D3는 태양 활성화 신체 생산입니다. 앉아있는 시간과 활동적인 시간이 늘어남에 따라 충분한 공급을 받기 어려우므로 식이요법이나 보충제를 통해 필요한 수준을 충족시켜야 합니다. 비타민 D 혜택
많은 연구를 통해 일반적으로 알려진 비타민 D의 효능은 당뇨병의 위험 감소, 암 예방 등 다음과 같습니다. 당뇨병 위험 감소 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 평균 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 12주 동안 1000IU/일 이상을 보충하는 것이 가장 유익할 수 있습니다. 비타민 D는 호르몬 인슐린과 글루카곤이 적절하게 기능하도록 돕습니다. 따라서 신체의 혈당 수준의 적절한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 평균에서 적당한 양의 비타민 D는 신체의 적절한 포도당 흡수를 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 정상적인 비타민 D 수치는 당뇨병의 위험을 낮추고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 정신 건강 증진 우울증은 정신 건강과 관련이 있으며 감지하기 어렵기 때문에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 우울증과 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 높은 비타민 D 수치는 기분을 크게 개선하고 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 따라서 야외 활동을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 신체가 비타민 D를 흡수하는 데는 이른 아침에 야외 신체 활동을 하는 것이 가장 좋습니다.
3. 암 위험 감소 연구에 따르면 햇빛에 많이 노출되는 남반구에 사는 사람들은 암 위험이 더 낮습니다. 비타민 D는 또한 여러 유형의 종양 및 암세포의 형성을 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 추가 비타민 D 혜택은 신체의 면역력을 강화하여 궁극적으로 암, 관절염 및 파킨슨병과 같은 퇴행성 질환의 위험을 줄입니다. 따라서 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 되는 필수 비타민입니다.
4. 체중 감량 촉진 세계보건기구(WHO)는 비만을 심각한 전염병으로 선언했습니다. 연구에 따르면 비만은 비타민 D 결핍의 위험을 증가시킵니다. 반대로, 이 비타민은 지방 세포의 저장 및 형성을 변경하여 체중 감량 과정을 돕습니다. 또한 세로토닌과 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 필요한 양만큼 생산되지 않으면 이러한 호르몬이 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 5. 유아 건강 지원 연구에 따르면 아기는 칼슘과 인을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 또한 강한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이 됩니다. 아기에게 결핍이 발생하면 뼈가 부드럽고 약해지는 상태인 구루병이 발생할 수 있습니다. 또한 임신 중에는 아기의 뼈, 치아, 신장, 심장 및 신경계를 발달시키는 것이 필수적입니다. 이것이 임산부에게 비타민 D가 중요한 이유입니다. 의료 전문가에 따르면 비타민 D의 일일 권장량은 20마이크로그램(mcg), 800국제단위(IU)입니다. 현실은 대부분의 사람들이 태양으로부터 필요한 양을 얻지 못한다는 것입니다. 연어, 청어, 정어리, 참치 또는 기타 동물성 제품과 같은 생선을 선호하지 않는다면 식단을 통해 섭취하는 것도 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 비타민D 보충제를 통해 하루 필요한 양을 챙겨주는 것이 좋다. 어떤 기준으로 선택해야 하나요?