3가지 복부 운동 한달 동안 매일 3가지 동작만 하면 아름다운 복근을 가질 수 있습니다. 어서 해봐요! 오늘부터 저와 함께 11자 복근+하복근 운동 하실래요?
복근은 매일 해도 피곤하지 않아서 매일 꾸준히 운동하고 있어요. 제가 매일 하는 동작 3가지를 소개합니다! 나는 그들을 추천합니다.
첫 번째 동작 : 매트 위에 누워 상체를 들어올리고 팔꿈치를 구부려 ‘상체 고정’을 합니다. 미니볼을 발 사이에 가볍게 놓고 하체운동을 시작해 보세요. (발이 따로 놀지 않아서 더 안정적이에요) https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA2MjNfMTgx/MDAxNjg3NDgyNzkxNTEx.-CalEsNrUgGrc3k1atFT8V1jzvvkW1HgJP1_p6LnR2sg.-BM8FNQ1EsCjt02Wc0iyEeM12mPxmQiKeOFM 3Ui2-Xog.GIF.dmswude/IMB_X1kcyX-2.GIF?type=w8001. 상체를 고정하고 다리를 곧게 펴주세요! 점차적으로 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 이렇게 무릎쪽으로 당긴 후 다시 펴주면 1회 완성! 아주 쉬워보이죠?! 네, 맞습니다! 이 동작은 별로 어렵지 않습니다. 중요한 점은 발이 땅에 닿지 않도록 해야 한다는 것입니다. 1세트: 10~15회 실시합니다. 2악장 : 매트 위에 누워 상체를 들어 올리세요 🙂 이때, 양팔로 상체를 고정하세요. ” 이것도 운동입니다) 하체를 위아래로 움직이게 됩니다! 양쪽 다리를 따로 가지고 놀 경우 리듬이 맞지 않을 수 있으니, 좀 더 안정적인 자세를 취할 수 있도록 다리 사이에 미니볼을 끼우는 걸 추천드려요! 상체는 고정하고 하체만 위_아래로 내립니다!! Up _ Down !!상체 고정 : 상복부 하체 움직이기 : 하복부를 자극하는 동작 1세트당 10~15회 권장 세 번째 동작 가장 어려운 동작입니다! 상체를 눕히고 두 다리를 동시에 올리고 내리세요! 이때 중요한 것은 허리가 바닥에서 올라가지 않도록 바닥을 향해 힘껏 누르는 것이 중요합니다. 1차 – 2차 – 3차 동작 🙂 각 동작을 10~15회씩 번갈아 하시면 1세트 입니다! 매일 총 3~5세트 하면?? 한 달이 지나면 11명의 아름다운 캐릭터를 갖게 됩니다. 복근 완전 가능!!..조금이라도 더 빠르게 복근 만들기 추천 EMS 벨트, 복부 운동기 ▼▼▼▼▼https://blog.naver.com/dmswude/223003627159 (열기) EMS 벨트 : 실내 복부 운동기 , 차고에만 있어도 미세전류를 이용해 하루 15분만 착용해도 복근을 운동시키는 스마트 시대의 혁신 아이템 EMS 벨트가 있습니다. blog.naver.com 오늘부터 시작되는 30일 복근운동 챌린지에 함께하고 싶으신 분!!..애플 인스타그램을 팔로우하시면 매일의 운동정보+다이어트 꿀팁을 보실 수 있습니다!▼▼▼▼▼▼▼▼https :// bit.ly/3BXl5ni 김 애플 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 17만 명, 팔로잉 39개, 게시물 4,283개 – 김 애플 홈 트레이닝 다이어트(@applekim2) 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit. ly 네이버 인플루언서의 팬이 되시면 운동동작을 카테고리별로 정리되어 있어서 더욱 쉽게 보실 수 있어요~▼▼▼▼▼▼▼▼https://in.naver.com/applekim?query=%40 애플김(네이버 인플루언서) 운서) 김사과 운동을 하는 ‘진짜’ 유지이터. 직접 찍은 영상. 사진을 통해 정보를 공유해요! 블로그 10년 / 인스타그램 인플루언서 in.naver.com 5년