밤새 체중을 줄이는 방법 알아보기
나이가 들면 적게 먹어도 살이 찌기 쉽습니다. 밤에 살이 찌는데 어떻게 빼나요?
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의학적으로 말하면, 나이가 들면 비만에 걸리기 쉽습니다. 40~50대 여성의 경우 1년에 평균 450그램이 쪘다고 합니다. 아마도 이것은 신체의 호르몬 상태의 변화 때문일 것입니다. 특히 성장호르몬의 영향이 큰데, 30세부터 성장호르몬이 감소하여 근육량이 감소하고 신진대사가 저하되어 기본적으로 몸이 에너지를 덜 소모하게 된다.
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남성의 경우 테스토스테론의 분비가 줄어들어 살이 찌기 쉽습니다. 테스토스테론은 보통 30세 전후에 심각하게 감소하기 시작합니다. 분석에 따르면 남성호르몬 분비가 줄어들면 근육량과 운동성이 떨어지고 신진대사도 저하된다. 감소된 호르몬은 대사율 저하로 이어져 지방 축적으로 이어져 다시 대사량이 저하되어 체중 증가로 이어지는 악순환을 만들어낸다.
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yourhousefitness, source Unsplash 야간 체중 증가를 방지하려면 활동 수준을 높이는 것이 중요합니다. 규칙적인 근력운동과 유산소 운동으로 근력과 체력을 길러야 합니다. 저강도 운동이라도 규칙적인 운동이 중요합니다. 대중교통을 이용할 때는 앉지 말고 서 있을 때 배를 긴장시키십시오. 낮은 층의 경우 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋은 방법이다.