건강 상식을 알아라 마그네슘 효능과 결핍 증상, 음식
마그네슘은 근육과 신경 기능, 뼈 건강, 심장 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그 중요성에도 불구하고 마그네슘 결핍은 근육 경련, 불안 및 피로와 같은 다양한 증상을 유발할 수 있는 일반적인 문제입니다. 이 글에서는 마그네슘 결핍의 징후, 마그네슘 섭취의 이점, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 자세히 설명합니다. 이 글을 끝까지 읽어주세요. 마그네슘 결핍 증상
이 영양소가 결핍되면 사람마다 다를 수 있는 광범위한 증상이 나타납니다. 마그네슘 결핍의 일반적인 증상으로는 근육 경련, 피로, 불안, 고혈압 등이 있습니다. 근육 경련 이 영양소는 근육 수축과 이완에 필수적이며 결핍되면 근육 경련, 경련 및 경련이 발생할 수 있습니다.2. 피로와 허약 Mg는 에너지 생산에 관여하며, 결핍되면 피로와 허약을 유발할 수 있습니다.3. 불면증 및 수면 장애 이 영양소는 수면에 중요한 호르몬인 멜라토닌의 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 결핍되면 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.
4. 불안과 우울증 마그네슘은 기분 조절에 중요한 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 결핍은 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.5. 고혈압은 혈관을 이완시키는 데 도움이 되며, 결핍되면 고혈압으로 이어질 수 있습니다.6. 불규칙한 심장박동은 규칙적인 심장박동을 유지하는 데 중요하며, 결핍되면 불규칙한 심장박동이 발생할 수 있습니다. 편두통과 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 결핍은 이러한 증상의 발생에 기여할 수 있습니다. 마그네슘 혜택
신체의 중요한 기능에 관여하는 필수 미네랄인 마그네슘은 뼈 건강 증진, 심혈관 건강 지원, 염증 감소, 수면의 질 개선 등 다음과 같은 이점을 제공합니다. 뼈 건강을 촉진합니다. 마그네슘은 뼈의 구조적 틀을 형성하는 콜라겐과 같은 뼈 형성 단백질의 합성에 필요합니다. 또한 뼈 건강에 중요한 체내 칼슘의 흡수, 수송 및 활용을 조절하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 뼈 흡수를 줄이고 뼈 손실을 예방하는 역할을 하여 골다공증 및 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 있습니다. 또한 뼈 건강에 필수적인 칼슘 흡수와 비타민 D 활성화를 돕습니다. 2. 심혈관 건강 마그네슘은 혈관을 이완시키고 저항을 줄여 혈액이 동맥을 통해 더 자유롭게 흐르도록 하고 심장의 부담을 줄여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장 세포 안팎으로 칼슘, 칼륨, 나트륨의 이동을 조절하여 심장 박동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 작용으로 인해 규칙적인 심장 박동을 보장하고 부정맥이나 불규칙한 심장 박동을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 동맥에 칼슘이 축적되는 것을 방지하여 동맥 석회화를 예방하고 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 3. 염증 감소 마그네슘은 염증 반응을 유발하는 신호 분자인 전염증성 사이토카인의 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 염증 효과에 대응하는 데 도움이 되는 인터루킨-10과 같은 항염증 표지자의 생성을 증가시킬 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 염증 반응과 관련된 주요 신호 전달 경로인 NF-kB 경로의 활동을 차단하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그것은 될 수 있습니다. 또한 염증으로 인한 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제인 글루타티온 생산에도 관여합니다. 4. 수면 건강: 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경계를 진정시켜 이완을 촉진하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또한 수면-각성 주기에서 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 졸음을 촉진하고 신체의 자연스러운 수면 패턴을 조절합니다. 일부 연구에 따르면 수면의 질과 지속 시간을 방해할 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 5. 혈당 수치 마그네슘은 인슐린 신호 전달 및 포도당 대사에 관여하는 효소의 보조 인자 역할을 하여 인슐린 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신체의 세포가 인슐린에 더 잘 반응하고 혈액에서 포도당을 흡수할 수 있음을 의미합니다. 일부 연구에 따르면 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병과 관련된 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 가지다. 또한 여러 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮으면 제2형 당뇨병의 위험이 증가하는 반면, 마그네슘 섭취량이 많을수록 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 6. 근육 경련: 마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 하며 과도한 근육 수축을 진정시켜 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육 기능에 중요한 신체의 전해질 균형을 조절하는 데에도 관여합니다. 낮은 마그네슘 수치와 같은 전해질 불균형은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 부작용 적절한 복용량으로 섭취하면 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 과도하게 섭취하면 다음과 같은 마그네슘 부작용이 발생할 수 있습니다. 설사: 마그네슘 보충제는 특히 고용량으로 복용할 때 설사를 유발할 수 있습니다.2. 메스꺼움 및 구토 일부 사람들은 복용 시 위장 장애, 메스꺼움 또는 구토를 경험할 수 있습니다. 저혈압 마그네슘은 혈압을 낮출 수 있는데, 이는 이미 저혈압을 앓고 있거나 혈압을 낮추기 위해 약을 복용하고 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 복용 시 졸음, 졸음을 유발할 수 있으므로 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다. 근육 약화 다량의 보충제를 섭취하면 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 마그네슘 식품 일반적으로 알려진 마그네슘이 풍부한 식품에는 아몬드, 캐슈, 호박씨, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗이 포함됩니다. 검은콩, 강낭콩, 병아리콩과 같은 콩과 식물도 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 통곡물에는 현미, 퀴노아, 통밀빵뿐만 아니라 시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 녹색 채소도 포함됩니다. 이 외에도 아보카도, 다크초콜릿, 연어, 고등어, 광어, 바나나 등이 들어있습니다.