근육량 늘리는 방법(다이어트, 운동)골격근은 우리 몸을 움직일 수 있게 해주는 뼈에 붙어 있는 근육입니다. 이는 운동을 통해 증가할 수 있기 때문에 신체의 근육량을 판단하는 기준으로 자주 활용된다. 같은 몸무게라도 골격근량과 체지방량에 따라 전혀 다르게 보입니다. 같은 체중이라도 지방과 근육의 부피가 20배 정도 다르기 때문이다. 따라서 체중을 운동이나 다이어트의 성과를 판단하는 기준으로 삼지 않는 것이 좋습니다. 무게가 많이 줄은 것 같지는 않지만 육안으로는 그 차이가 상당할 수 있습니다. 본론으로 돌아가서, 겉으로 보기에 멋지고 발달된 몸을 만들기 위해서는 골격근량을 늘리고 체지방을 줄여야 합니다. 하지만 체지방을 줄이면서 동시에 근육량을 늘리는 것은 꽤 어렵습니다.
근육량을 늘릴 수 있는 사람들을 위한 다이어트
위에서 린 매스업을 할 수 있는 사람은 초보자, 과체중인 사람, 운동 상급자였지만 오랫동안 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 사람 등이 있다고 말씀드렸습니다. 이런 분들이 린매스업을 하려면 어떤 다이어트를 해야 효과가 있을까요? 정제된 탄수화물을 피하세요. 단백질을 많이 섭취하고 혈당지수가 낮은 깨끗한 음식을 주로 섭취하세요. 오메가3, 아보카도, 코코넛 오일 등 좋은 지방산을 섭취하세요. 하루에 먹는 식사 횟수를 4~5끼 정도로 나누어 보세요. 너무 적게 먹지 말고 적당량, 적당량을 섭취하세요. 체지방 증가를 최소화하기 위해서는 혈당을 빠르게 높이고, 체지방 축적을 유발하는 음식을 억제해야 합니다. 이 작용 메커니즘은 칼로리보다 더 큽니다.
벌크업이란 무엇입니까?
앞서 말했듯이, 특정 조건을 만족하지 않는 이상 근육량 증가로 좋은 결과를 보기는 어렵습니다. 또한, 입문기를 지나면 성장률이 둔화되는 정체기에 들어서게 됩니다. 이럴 경우 벌킹을 활용해 한 단계 더 성장을 기대할 수 있다. 벌크업이란 근육량을 효율적으로 늘리기 위해 음식 섭취량과 운동량을 늘리는 것을 말한다. 보디빌더를 보면 대회 중에는 모든 것이 다릅니다. 눈에 띄는 근육을 자랑하지만, 비시즌에는 선명도가 눈에 띄게 떨어지는 모습을 흔히 볼 수 있다. 계절보다는. 먹는 음식의 양이 늘어나기 때문에 체중도 늘어나게 됩니다. 한 가지 명심해야 할 점은 벌크업은 맹목적으로 체중을 늘리는 것이 아니라는 점입니다. 칼로리 섭취량을 늘려야 한다고 해서 아무 음식이나 먹어도 체지방만 쌓이고 근육량은 늘어나지 않습니다.
린 매스업 다이어트는 무엇을 의미하나요?
보시면, 린 매스업 다이어트는 린 매스업을 예방하는 방법입니다. 식이 요법을 고수하되 가능한 한 많은 지방이 쌓이지 않도록 운동하십시오. 린 매스업은 지방 축적을 최대한 방지하고 근육량을 늘릴 수 있는 장점이 있지만, 벌크업에 비해 근육 성장이 느려질 수 있다는 단점도 있습니다. 석탄단지의 비율을 엄격하게 준수해야 하기 때문에 이를 기록해야 한다는 부담감이나 불편함이 있을 수 있습니다. 게으른 J에게는 이것도 하나의 사명처럼 느껴집니다.
벌크업의 장점
벌크업의 장점은 대부분의 사람들이 크고 강한 몸매와 자신감을 얻기 위해 벌크업을 한다는 것입니다. 시간, 편의성, 효율성 등 다양한 측면을 고려했을 때 크고 강한 몸을 만드는 가장 쉽고 간단한 방법이기 때문이다. 식비에는 문제가 없으며, 근육량을 최대한 유지하면서 다이어트를 하셔야 합니다. 벌크업을 하는 가장 큰 이유는 근육량을 한꺼번에 늘리는 것보다 살을 찌고 근육으로 바꾸는 것이 훨씬 쉽기 때문이기 때문에 멋진 몸매를 만들고 싶은 사람은 거의 대부분 벌크업을 선택한다. 그리고 벌크 업은 자신감을 크게 향상시킬 수 있습니다.
언제 벌크업을 해야 할까요?
지금까지 골격근량을 늘리는 방법에 대해 살펴보았습니다. 린 매스업과 벌크업의 기본 원칙은 동일하다. 건강관리의 3요소인 식습관, 운동, 생활습관 모두에 주의를 기울여야 한다는 것이다. 여기서 한 가지 말씀드리고 싶은 점은 이제 막 운동을 시작한 초보자분들은 꼭 이런 기술을 사용할 필요는 없다는 것입니다. 오늘 언급한 두 가지 방법은 결국 성장이 정체됐다는 가정이 있을 때 사용된다. 기록되어 있어서 간단해 보일 수도 있지만, 매우 어려운 과정이라는 것을 꼭 아셔야 합니다. 매일 먹는 음식의 양을 늘리십시오. 보시다시피, 소화 시스템에 부담을 주고 불쾌한 포만감을 견뎌야 합니다. 또한, 먹는 만큼 운동을 한다는 것도 쉽지 않습니다. 아직 성장 여지가 많은 초보자들은 이러한 방법을 까다롭게 적용하기보다는 규칙적으로 생활하고 매일 운동하는 습관을 기르는 데 집중해야 합니다.
자주 묻는 질문
린 매스업을 할 수 있는 사람
위에서 린 매스업을 할 수 있는 사람은 초보자, 과체중인 사람, 운동 상급자였지만 오랫동안 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 사람 등이 있다고 말씀드렸습니다. 자세한 내용은 본문을 참조하시기 바랍니다.
벌크업이란 무엇입니까?
앞서 말했듯이, 특정 조건을 만족하지 않는 이상 근육량 증가로 좋은 결과를 보기는 어렵습니다. 자세한 내용은 본문을 참고해주세요.
린 매스업 다이어트는 무엇을 의미하나요?
보시면, 린 매스업 다이어트는 린 매스업을 예방하는 방법입니다. 자세한 내용은 본문을 참조하시기 바랍니다.