안녕하세요. 강아지예요
드디어 와이드 스쿼트를 할 수 있는 날이 왔습니다.
오늘은 제 17회, 18회, 19회, 20회 대구PT 세션 후기를 남겨보겠습니다. PT 받기 전에는 10회만 하면 무적이라고 생각했는데, 인간은 생각보다 약해요 ㅋㅋㅋ 20회를 받고도 여전히 정신적, 육체적으로 지친 상태로 집에 왔어요..
대구PT 추천 피트니스 공간
오… . 헬스장에서 운동을 한 지 벌써 3개월이 지났습니다. 몇년 지나니 복부 체지방이 정상 수준으로 떨어졌네요 ㅋㅋㅋ 나는 기쁨을 통제할 수 없다!
저는 회사에서 인바디를 꾸준히 하고 있어요, 하하. 인바디 기록을 모아서 다행이네요 ㅎㅎ. 식단 제한 없이 운동만으로 표준 복부 체지방을 달성했는데.. . 자랑스러워, 자랑스러워!!!
대구PT 17차 24.09.24
저는 다리에 비해 팔뚝에 살이 많이 찌는 체형이라 PT를 받으면서 샘에게 “등살 빼고 싶다, 팔살 빼고 싶다”고 계속 말했고, 샘이 드디어 나한테 팔뚝 운동을 하라고 한 날!!!!
각도에 맞춰 사진을 찍고 운동을 시작해 보세요.
가슴을 올리고 팔뚝을 고정하세요.
요즘 3kg 들고 미는 게 참 대단해요.
어깨가 구부정하고 자세가 구부정해서 항상 가슴을 위로 하고 시작해요! 등운동할땐 덤벨운동할때 손가락 345개 지압하라고 했고, 팔뚝운동할때 손가락 12개 지압하라고 하더라구요!!
예전에 한 번 배웠는데 영상으로 촬영하지 않아서 다시 가르쳤어요. 팔을 고정한 후 손바닥으로 밀어줍니다. 반대로 팔을 고정한 후 손등으로 누르세요.
팔뚝 운동 4가지를 했는데 제가 약해서인지 체력이 좀 남아있어서 샘이 복근을 하라고 해서 혼자 누워서 복근운동을 했어요.
처음에 배웠던 옆으로 눕는 플랭크도 해봤습니다.
마지막으로 반신욕으로 마무리합니다. 계절이 추워질수록 계속 반신욕에 들어갑니다.
↑↑ 리뷰할 때 영상을 봅니다 ㅎㅎㅎ 대구PT 18일 24.10.01
국군의 날 임시공휴일이라 오전에 대구에 와서 PT를 받으니 정말 긴 하루였습니다.
예전에도 한 번 했는데 마지막 운동으로 워킹 런지를 했던 기억이 나네요.
어디서 힘을 받아야 할지 모르고 운동하다 결국 병원에 입원한 30대 초반 아저씨.. 그 후 무릎 운동도 거의 못했는데 대구PT를 받고 나서 피드백을 받았고, 점점 더 많이 받다보니 피드백을 보니 무릎 재활도 동시에 진행되고 있어서 매우 만족스러웠습니다. 1:1 대구PT를 받고 나니 나의 힘이 어디서 나오는지 확실히 알게 되어 기쁘네요.
와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽과 둔근을 타겟으로 합니다!!! 생각보다 무릎을 더 벌리고 앞을 바라보았다. 그런 다음 가슴을 열고 숨을 내쉬며 위로 올라갑니다!
무릎이 아파서 조금이라도 굽히지 않던 제가 드디어 와이드 스쿼트를 할 수 있게 되었습니다. 대구재활PT 입니다… . 샘이 가르쳐주신대로 레그프레스, 레그익스텐션 등 하체운동을 열심히 한 보람이.. ..다음날 무릎통증도 없고 엉덩이에 자극이 다 와서 너무 뿌듯했어요.. .
백익스텐션이 정말 굽어있는 느낌인데 선생님이 더 내려가라고 하십니다. PT샘스는 피트니스 공간에서 멤버들의 영상을 많이 찍고 있는데 정말 큰 도움이 되고 있어요! 영상을 보니 제 몸이 생각했던 것과 달라서 많은 도움을 받고 있습니다.
허리를 덜 쓰려면 배를 튼튼하게 해야 한다고 계속 지적하더군요. 피드백이 바로 들리는 날도 있고, 정말 힘든 날에는 들리지만, 그것이 뇌에서 몸으로 전달되지 않을 때가 많습니다. 영상보면서 반성해보네요 ㅎㅎ
운동을 마치고 반신욕을 마무리하는데.. . 올바른 자세로 근육운동을 하고 나면 땀이 뻘뻘 나고 심장이 터질 것 같은데… . 자랑스럽고 놀랍습니다 하하.
아파트 헬스장에 가면 유산소운동 20분, 근육운동 20분을 합니다. 웃고 땀을 흘리는 것 같으면 멈춰서 서둘러 집으로 돌아갑니다. 피트니스 공간에 차를 등록할 때마다 2시간이 지났다면 정말 뿌듯한 기분이 듭니다… 피트니스 공간은 최대 3시간까지 주차를 지원합니다.
자신의 약한 부분을 강화시키고 싶으신 분들은 첫회부터 탄탄한 하체 근력으로 와이드 스쿼트를 할 수 있게 해주신 PT 선생님께 감사하다는 말씀 전하고 싶습니다!! 대구재활PT 헬스장으로 오세요 대구PT 19회 24.10.08
혼자 운동하러 갔을 때 샘이 가슴 운동하는 걸 지켜보더니 못 한다며 다음 수업 때 가슴 운동을 하라고 해서 오랜만에 다시 가슴 운동을 하게 됐어요.. .ㅋㅋㅋ 등이 30kg인데 앞가슴이… 5kg밖에 안되는데 이 정도면 될까요?
워밍업하세요! 척추를 축으로 하여 넓은 범위의 어깨 관절을 강화하는 맨몸운동부터 시작해보세요. 어깨를 앞으로 움직이고 무게 중심을 유지하는 것부터 시작하세요.
하… … … 가슴과 어깨 운동인가요, 코어 운동인가요? ㅠㅠㅠ 정말 강도 높은 맨몸운동이었는데… 몸이 너무 무거워서 조절이 안되서 자세가 더 힘들었는데…
Peck Deck Fly 가슴을 들어올리고 천천히 팔이 멀어지는 느낌을 느껴보세요.
이 장비는 15kg으로 진행됩니다!!! 샘은 할 수 있다며 무게를 늘렸다.
장비 각도? 뭔가 조정을 했어야 했는데 2로 설정하니 잘 되더라구요… 장비 사용이 꽤 힘들어서 나중에 잊어버리길 바라는 마음으로 사진을 찍어두었습니다.
누운 후 위로 밀어 올려진 의자 세팅과 프레스 장비도 사진으로 담아봤습니다.
마음을 드시고 hoo!
장비 자체의 무게가 너무 무거워서 5kg에서 줄일 수 있냐고 물어보니… 계속 투덜대는데… 5kg… . 10회씩 3세트를 겨우 끝냈어요!! 2세트는 대부분 샘이 도와줬고, 1세트는 제가 직접 했는데… 3세트는 혼자서 할 수 있게 연습해야겠어요.
설명이 장비에 대한 이해도가 높아져서 다시 한번 마음에 듭니다!
영상을 보시면 똥자세로 받은 똥자세를 보실 수 있습니다. … .. 현타가 온다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떻게 그럴 수가 없는지… ^^ 대구PT 20일 24.10.14
일주일만에 근육운동하기 겁이 나서 대구헬스장 오자마자 반신욕에 들어가 워밍업을 시작했는데…. .15분 워밍업, 실내유산소 사이클 타기 20분 쉬고, 잠시 쉬다가 대구PT 20회 시작합니다.
대구PT 20회 역시 준비운동으로 시작됐다. 불가리안 스플릿 데드리프트 20회씩 앞다리에 중심을 두고 2세트… 고관절 움직임, 고관절 힌지, 피벗발에 무게중심… … … 중요 중요 고관절은 정말 어렵습니다. 벌써 워밍업 중에 엉덩이가 터질 것 같은 느낌이 듭니다.
힙 어덕션! 고관절을 모아주는 운동입니다. 엉덩이를 살짝 앞으로 당기고, 굴리고, 복근을 잡고 운동을 시작해 보세요! 수집할 때 세게 밀어주세요!!! 평소 15kg으로 운동했는데 샘이 다시 25kg을 해보자고 해서 안 될 것 같다고 생각했어요. 그랬는데 자세를 하나씩 바꿔가며 25kg의 무게도 잘 견디고 2세트를 완성했어요!
불가리안 스플릿 스쿼트. 피봇발의 무게중심, 척추 중립 & 골반… 앞무릎 중립… 수정!!! 발바닥 접지… ..다 중요한데 어제 자세가 너무 힘들었네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 불가리안 스플릿 스쿼트 6차, 12차, 20차 했습니다. 피벗발에 무게중심을 더 잘 유지할 수 있어서 6회보다 더 어려웠던 것 같은데 너무 어려워서 10회도 완주하지 못했어요. 나
무릎을 뒤로 밀지 말라고 했는데 너무 힘들어서 20번이나 몸이 말을 안 들어줬어요. 불가리안 스쿼트를 했는데 너무 힘들어서 정신을 잃을 뻔했어요… … … … … 힙 추력 운동까지 마쳤어요! 저번에 힙스러스트 할 때 웨이트 없이 했는데 선생님이 양쪽에 10kg, 20kg씩 2세트 하라고 시키셨는데.. .. ㅋㅋ
어제는 또 밀고 또 밀었는데 오늘은 허벅지와 엉덩이의 자극에 다시 뿌듯해져서 이렇게 글을 남깁니다.
나만 못하는 줄 알고 남편에게 불가리안 스플릿 데드리프트를 해달라고 했더니 1, 2차 시도에 실패! 남편이 10번만 하라고 하면 엄청 힘들어해요 ㅋㅋ 20회씩 2세트 하라고 했더니 혼났어요… 의지가 약하신 분들은 대구PT 추천!!! 어찌됐든 2세트, 3세트, 4세트, 5세트가 가능해지네요… .! 물론, 상태를 확인 후 주문할 테니 PT 샘을 믿어보자… 물론 가끔 의심이 들 때도 있다. 제20회 대구PT 추천 피트니스 공간 리뷰입니다.
헬스장에서 매번 쫓겨나고 정말 힘든데 샘 말대로 집에 와서 샤워하고 나면 기분이 상쾌해요 ㅎㅎ 그리고 PT를 받고 이틀간 삐죽삐죽 돌아다니는데 이게 은근히 쾌감이 드는군요…. 국은 항상 운동해요. 하하. 3회째 체지방률은 33% 입니다. 6회째, 9회째 후의 체지방률은 30.3%입니다. 13회 세션 이후. 16회 세션 이후. 20회째 체지방률은 29.3% 입니다. 살을 빼지 말라고 투덜댈 때마다 샘은 다이어트 70% 휴식 20% 운동 10%라고 늘 말한다. 10월에는 운동을 많이 못해서 식욕이 터질까 걱정했는데 다행히 잘 유지하고 있어요… . 하느님 감사합니다… 휴… ㅋㅋㅋ
다이어트를 하지 않은 것에 비해 인바디 수치가 매우 만족스러웠습니다. 위에서도 말했듯이 몇년이 지났는데… . 복부 체지방… 기준치까지 내려왔어요!
체중 2kg이 모두 체지방으로 빠져나갑니다.
처음에는 비만으로 시작했는데 다행히 경미한 비만으로 내려왔습니다. 체지방률이 표준이 되는 그날까지 화이팅!
피트니스 공간 PT 대구시 수성구 달구벌대로 2273 10층 연중무휴, 대구 헬스장 24시간, 주차장 3시간 지원, 문의 0507.1327.6853 50m NAVER 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터 x 네이버(주) /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍,면,동시,군,구시가지,도
피트니스 공간 Health & PT & Pilates대구광역시 수성구 달구벌대로 2273 10층 피트니스 공간
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