건강하고 아름다운 몸매를 만들기 위해 열심히 운동하고 계신가요? 근육은 갑자기 커지거나 줄어들지 않고 천천히 발달합니다. 그러므로 작은 습관이 크거나 작은 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘날 근육량을 늘리는 것은 큰 보상입니다. 근육 성장을 극대화할 수 있는 몇 가지 유용한 팁을 알려드리겠습니다. 개념
근육 발달이 어떻게 이루어지는지에 대한 기본 사항을 알아야 합니다. 역기를 들어올리면 그 부위는 한동안 더 커지고 두꺼워질 것입니다. 그렇다면 근력도 좋아지는지 궁금할 것입니다. 그러나 피가 일시적으로 그 위치로 몰리게 되므로 잠시 동안 일시적일 것입니다. 두꺼워집니다. 이것을 펌핑이라고 합니다. 펌핑할 때 문제의 근육에 과부하가 걸립니다. 이렇게 되면 미세한 손상이 생기고, 이를 역전시키는 과정에서 크기가 커지고 강해진다. 빠른 진행을 위해서는 손상과 회복의 과정이 중요합니다. 5가지
1. 운동순서
권장 순서는 등 – 가슴 – 하체 입니다. 큰 근육으로 시작하면 여러 관절을 사용하게 되면서 전체적인 균형을 유지할 수 있게 되고, 코어가 강해지면 다른 훈련에서도 더 큰 보상을 받을 수 있게 됩니다. 그러므로 다관절 훈련인 등 훈련을 먼저 하는 것이 더 효율적입니다. 이렇게 먼저 하면 뒷부분이 넓어지고 프레임도 커져 다른 부분을 지탱하게 됩니다. 2. 폼롤러
웨이트 리프팅을 마친 후 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 폼롤러를 사용하여 긴장을 풀면 통증과 통증이 덜해질 수 있습니다. 혈액순환을 활성화해 회복 속도를 높이는 데 도움이 되기 때문이다. 게다가 부교감신경계를 활성화시킨다. 그렇게 함으로써 우리 몸이 이를 극복하기 좋은 상태로 만들어준다고 합니다. 3. 음식
열심히 일한 후에는 적절한 영양분을 섭취하지 않으면 크게 성장할 수 없습니다. 몸을 키우는 데 중요한 것은 단백질과 탄수화물이다. 닭가슴살을 먹으면 많이 볼 수 있다. 가격도 저렴하고, 구매도 쉽고, 보관과 요리도 간편합니다. 장점이 있기 때문에 많은 사람들이 그것을 먹습니다. 살코기가 많이 들어있어 불필요한 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 단백질 쉐이크 파우더와 물만 첨가하면 매우 쉽게 마실 수 있다는 장점이 있습니다. 또한, 근육과 뼈의 합성에 필요한 단백질은 물론, 적절한 혼합을 돕는 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 영양소가 고르게 분포되어 있어 합성을 도울 수 있습니다. 다만, 유청단백질이 우유처럼 많이 들어있기 때문에 우유를 마시지 못하는 분들은 복통과 설사를 유발할 수 있으니 꼭 자신에게 맞는 단백질 쉐이크를 찾아보시길 바랍니다. 닭가슴살을 먹어도 그 안에 함유된 단백질을 전부 흡수할 수는 없습니다. 하지만, 함수탄소와 함께 먹으면 흡수에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 탄수화물은 다이어트에 있어서 중요한 친구입니다! 그러면 확실히 살이 찌게 됩니다. 탄화수소가 동일하다고 해서 기피해서는 안 됩니다. 4. 충분한 수면을 취하세요
열심히 훈련하고 나면 바로 아프고 쑤시는 느낌이 드시나요? 사람마다 개인차가 있을 수 있으나 일반적으로 숙면을 취한 후 다음날이나 이틀 뒤에 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 영양소를 섭취하고 활동하지 않고 잠에 들면 체내의 많은 물질이 이를 흡수하여 필요한 곳으로 전달합니다. 이래서 잠이 중요해요. 그리고 일찍 자면 발달에 도움이 되는 호르몬의 도움도 받을 수 있습니다. 최소 6~7시간 동안 휴식을 취하고 수면을 취하는 것이 좋습니다. . 5. 물 우리 몸은 70% 이상이 물로 구성되어 있다는 사실을 알고 계실 겁니다. 하지만 근육과 뼈도 마찬가지라는 사실을 알고 계셨나요? 경사근에 있는 근섬유에 수분이 충분히 공급되지 않으면 제대로 기능하기 어려우며 발달에도 지장을 줍니다. 그런 일이 일어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 물을 자주 마셔야 합니다. 지금까지 근육량을 늘리고 근육 성장을 극대화하는 팁에 대해 알아봤습니다. 자신이 원하는 건강하고 스타일리쉬한 몸매를 만드는 것은 훈련, 음식, 휴식 등 무엇 하나 빼놓을 수 없기 때문에 어렵고 번거로울 수 있습니다. 하지만 위의 사항을 최대한 지키려고 노력한다면, 하루라도 빨리 원하는 대로 이루어질 수 있을 것이고, 얻게 되는 성취감은 말로 표현할 수 없을 것입니다. 그럼 모두들 힘내시고 더운 여름 잘 보내세요! 나에게 딱 맞는 더 다양한 테크닉이 궁금하시다면 5150으로 오세요!