안녕하세요 건대체육관 여성피트니스센터, 피트니스피플 여성건대점 입니다. 추운 날씨와 두꺼워진 옷으로 인해 점점 살이 숨어 있지는 않으신가요?
피트니스피플 여성 건국대학교점 서울시 광진구 아차산로 207 선일빌딩 3층 예약
우리 멤버들의 영원한 숙제! 뱃살을 태워주는 것 같아요. 그럼 오늘도 휘피와 함께 화끈한 운동을 해볼까요?
건대체육관에서 준비한 오늘의 운동은 사이드 플랭크와 러시안 트위스트 운동입니다. 복부뿐만 아니라 옆구리에도 자극을 줄 수 있습니다. 그럼 함께 알아볼까요^^
오늘 건대 체육관에서 운동을 하기 위해 준비해야 할 재료는 바로 매트입니다. 가장 먼저 할 운동은 사이드 플랭크입니다. 당신은 일반 플랭크를 하면서 많은 경험을 하게 될 것입니다. 사이드 플랭크는 한쪽으로만 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 그렇기 때문에 한쪽으로 근육의 힘을 집중시킬 수 있겠죠? 약해진 근육을 오랫동안 붙잡아 양쪽의 균형을 맞춰보세요. 또한 사이드 플랭크는 몸의 회전을 돕고 장기를 보호하는 외부 및 내부 경사근 운동입니다. 헬스장에서와 마찬가지로 위 사진과 같이 팔꿈치의 위치는 어깨선과 직각을 이루는 위치를 유지합니다. 팔꿈치가 몸에서 멀리 떨어져 있으면 중심축이 무너져 어깨 관절에 부담을 줄 수 있으니 반드시 수직으로 잡아주세요. 몸 전체를 바라볼 때 머리 머리부터 발끝까지 일직선으로 잡고, 다리를 앞뒤로 살짝 벌려 베이스를 넓혀줍니다. 다리를 일직선으로 유지하는 것은 중요하지 않습니다. ^^ 이제 건대 체육관처럼 바닥에 발을 대고 팔꿈치를 밀어내는 힘을 이용해 골반을 들어 올려보세요. 천장을 향해 똑바로 들어 올리세요. 이때, 발바닥이 바닥에 있으면 발목이 굽어질 가능성이 높기 때문에, 발바닥으로 바닥을 미는 듯한 느낌으로 운동을 할 수 있다. 그리고 멤버들이 자주 실수하는 부분이 어깨를 들게 하는 부분이다. 머리가 바닥으로 떨어지지 않도록 살짝 들어준 후, 귀와 승모근이 벌어지는 느낌으로 광배근을 조이고 어깨를 눌러주세요 🙂 이제 골반의 위치를 한 번 더 확인해 볼까요? 시간? 코어가 약해진 회원의 경우: 위 사진처럼 골반이 앞으로 기울어지게 됩니다. 골반이 기울어지면 외사근과 내사근의 길이가 달라지게 되어 정확한 운동을 할 수 없게 됩니다. 그래서 골반의 위치를 쉽게 잡는 방법을 알려드리겠습니다. 골반을 정면에서 봅니다. 만지면 튀어나온 부분이 있습니다. 이 부분이 천장을 향해 보이도록 골반의 위치를 조정해 주세요. 이걸 마스터하셨다면 사이드플랭크를 완전 정복하신 겁니다^^! 이제 건대 체육관에서 러시안 트위스트 운동과 다음 운동을 배워보겠습니다. 근육 길이가 중립인 상태에서 수축하는 사이드 플랭크와 달리 외사근과 내사근을 단축시켜 운동을 진행합니다. 같은 근육을 위한 운동이지만, 근육 길이를 다르게 바꾸어 운동할 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다! 이제 발바닥이 땅에 닿도록 무릎을 살짝 구부려 상체를 대각선으로 만듭니다. 그런 다음 손을 깍지 끼고 상체를 좌우로 회전시킵니다. 이때 오른쪽으로 돌면 오른쪽이 짧습니다. 왼쪽으로 회전할 때는 왼쪽을 움직여서 짧게 해야 합니다. 러시안 트위스트의 포인트는 근육의 길이를 짧게 하고 수축시키는 것입니다. 꼭 기억해주세요!! 이 작업을 차례로 20회 수행합니다. 맨몸운동이 쉽다고 생각하는 회원들은 웨이트를 이용해보세요. 계속합시다. 우리는 케틀벨이라는 작은 도구를 사용할 것입니다. 케틀벨은 활용 범위가 넓어 코어 운동이나 관절 안정화 운동에 많이 활용됩니다. 케틀벨을 가슴 가까이에 두고 웨이트의 중력을 이용한 운동을 실시합니다. 맨몸운동 이전보다 훨씬 더 강력한 자극을 느낄 수 있습니다. 옆구리 지방이 밝게 타오르도록 끝까지 화이팅하세요^^ 피트니스피플은 운동을 2부로 나누어 진행하였습니다. 사진에는 한 부분만 설명되어 있으니, 두 가지를 번갈아 가며 해보시기 바랍니다. 운동을 진행하시기 바랍니다. 그럼 오늘은 휘피 건대점과 함께 운동으로 우리 몸을 더 건강하고 예쁘게 만들어 볼까요~ 네이버 예약 :: 피트니스 피플 여성 건대점 국내 최대 규모의 여성 전문 피트니스! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성건대점 입니다. 건국대학교 1번출구 70m 거리 라이프 설렁탕 건물 3층에 위치한 건국대학교 최대 여성 피트니스 센터. 연간 200명 이상의 여성 회원 리뷰 및 인터뷰 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – 간단하고 과학적인 운동 FITT 테스트를 통한 연령 테스트 – 여성 전용 머신(아크 트레이너, 천국의 계단, 마이 마운틴 등) – 월 3만원 합리적인 가격의 여성 전용 센터 *여성 전문 센터 – 아크 회전형 안전한 프리미엄 유산소 장비 , 아크트레이너 -등산의 혜택을 모아보세요… booking.naver.com 여성전문피트니스피플 여성Before & After 고객리뷰 With FITNESSPEOPLE 신림지부회원후기 서울대지부회원후기 건국대지부회원후기 서울대지부회원리뷰 길동 지부 회원 리뷰 건국대 지부 회원 리뷰 서울 대학교 지부 회원 리뷰 광명 지부 회원 리뷰 더보기 VIEW Real Story Real Story With FITNESSPEOPLE MORE VIEW New Event 이달의 이벤트 Instagram 공식 Instagram Fitnesspeople.co.kr