갱년기에 좋은 음식 갱년기 회복

폐경은 나이가 들어감에 따라 여성에게 나타나는 자연스러운 과정입니다. 보통 50세 전후에 나타납니다. 여성 호르몬과 배란이 멈출 때 다양한 증상이 나타납니다. 이때는 보다 쉽게 ​​증상에 대처하는 것이 좋습니다. 이번에는 갱년기에 좋은 음식과 관리법에 대해 알아보았다.

폐경은 여성 호르몬의 중단입니다. 여성의 호르몬 불균형은 균형을 잃을 수 있습니다. 정서적, 신체적 변화도 있습니다. 갱년기 증상이라고 할 수 있는 증상은 다양합니다. 폐경기 동안 건강을 돌보기 위해 건강한 음식을 섭취하십시오.

폐경기에는 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 떨어져 신체의 호르몬 불균형이 발생합니다. 이때 자율신경 조절에 문제가 생겨 몸이 변하게 된다. 주요 증상으로는 부기, 홍조, 불면증, 심장 부정맥 등이 있습니다. 육체적으로 허리 통증과 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

증상을 개선하고 줄이기 위해서는 에스트로겐 분비를 돕는 음식을 먹으면서 건강을 챙기는 것도 중요하다. 또한 스트레스와 과로를 피하고 체력과 신진대사를 개선하며 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 원활하게 한다.

손발이 차갑다면 규칙적인 운동으로 건강을 지켜주세요. 이때 갱년기에 도움이 되는 제철 과일과 채소, 식품 등을 섭취하고 균형 잡힌 영양을 섭취해야 한다. 자신에게 맞는 것을 정기적으로 연습해야 합니다.

예를 들어 이소플라본이 풍부한 콩을 섭취하십시오. 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 성분을 함유하고 있어 갱년기에 도움이 되는 식품이다. 몸을 따뜻하게 하는 효과도 있어 냉증 개선에도 좋다. 브로콜리는 항산화 및 항염 작용을 하는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 알려져 있습니다. 철분과 마그네슘이 풍부한 시금치도 좋다.

양질의 단백질이 풍부하고 불포화지방산이 풍부한 블루백 생선을 기르면 좋은 점이 있습니다. 이와 같이 갱년기에는 좋은 음식을 골고루 드시고, 취미를 통해 마음을 즐겁게 하시고, 규칙적인 운동을 통해 체력과 면역력을 최대한 강화하시기 바랍니다. 건강하고 활기찬 삶을 영원히 누리시기 바랍니다.

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